-İlk olarak uyumadan önce atıştırmalıkları değiştirmek lazım. Buzdolabınızda tek bir değişiklik yapmanız şartıyla uyumadan önce yaptığınız yemek yememek, bir şeyler atıştırmamak, buzdolabını karıştırmamak gibi şeyler tarihe karışıyor.Fındık kremaları, artmış pizzalar, anne börekleri buzdolabınızda durmaya devam edebilir fakat geceleri uyumadan önce elinizi onlara değil, önceden hazırlayıp buzdolabında muhafaza ettiğiniz protein shake'lere atmanız lazım. Florida State Üniversitesi'nde yapılan araştırmalara göre, geceleri uyumadan hemen önce ortalama 30 gram protein barından protein shake içmek, uyurken vücudunuzun yaktığı kalori miktarını arttırıyor. Ayrıca, tükettiğiniz protein, geceleri siz dinlenirken kaslarınızın tamirine harcanıyor, daha çok kas ağırlığına sahip olmanız da uyurken daha çok kalori yakmanızı sağlayabiliyor.-Odadaki tüm ışığı kesmeliyiz. Gece lambasını bile kapatmak lazım.Çünkü siz tamamen karanlıktayken, vücudunuz melotonin hormonu üretmeye başlar. Bu hormon uykunuzu getirmekle görevlidir; bir başka yararı da vücudunuzda kalorileri yakan kahverengi yağ dokusunun üretimini tetiklemesidir. Bu yüzden telefonu, televizyonu, bilgisayarı kapatmakla kalmayın; odanıza dışarıdan en ufak bir ışığın bile sızmamasına çabalayın. Bu konuda güneş perdeleri kesin çözüm olur.- Oda sıcaklığımızda hafif azaltma yapıyoruz.Kışın kombinin seviyesini iki gıdım düşürmek, yazın evin iki tarafından pencere açıp cereyan yaptırmak yeterli olur.Daha serin oda sıcaklıklarında uyumak, geceleri daha fazla kalori yakmanıza sebep olur. Hattâ Journal Diabetes'te yayınlanan araştırma sonuçlarında da, geceleri 18 derecede uyuyan insanların, geceleri oda sıcaklığında yani 25 derecede uyuyanlardan %7 daha fazla kalori yaktığı tespit ediliyor. Sebebi ise odalarda vücudumuz kendini normal sıcaklığında tutabilmek için çok daha fazla çalışır, bu sebeple çok daha fazla kalori yakar.-Tüm elektronik ekranları kapatmak çok işe yarar. Hem kilo hem de sağlık yönünden.Manchester Üniversitesi'nde yapılan araştırmaya göre akıllı telefonlar ve tabletler gibi elektronik cihazlardan yayılan kısa dalgalı mavi ışıklar, vücudumuzun melotonin üretimini engelliyor; bu da metabolizmamızın aksamasına sebep oluyor. Ayrıca bu zararsız sandığımız ışıklar şeker hastalığına ön ayak olan trigliseritlerin artmasına, vücudumuzda şeker ve yağ asitlerinin seviyesini ayarlamakla görevli protein adiponektin'in azalmasına neden oluyor.-Son olarak uykumuzdan çalmamamız lazım.Araştırmalara göre iyi dinlenmiş (geceleri 7-8 saat deliksiz uyumuş) insanlar, az uyuyan insanlara göre uykularında %5, gündüzleriyse %20 daha fazla kalori yakabiliyorlar. Ayrıca başka bir araştırma gösteriyor ki; uyku eksikliği yaşayan bünyelerde, yağ hücreleri insüline karşı daha az hassas hale geliyor. Metabolizmadaki bu değişikliğin ucu, ne yazık ki obeziteye kadar uzanabiliyor.
SAĞLIK
01 Nisan 2017 - 09:05
Uyurken bile kilo vermek mümkün!
Uyurken bile kilo vermek mümkün!
SAĞLIK
01 Nisan 2017 - 09:05