Yaz sıcaklarından nasıl korunmalıyız?

Her yazın değişmez konusu güneş ışınlarından nasıl korunmalı? Uzmanlar uyarıyor, uzmanlar ne diyor? Neler yapılmalı, neler yapılmamalı?
 
Uzmanlar "Günün en sıcak zaman diliminde denize girmeyin" uyarısında bulunuyorlar. Günün en sıcak zaman dilimi olan 11.00-16.00'da mecbur kalınmadıkça dışarı çıkılmaması gerekiyor. Dışarıda çalışması gerekenlerin mümkün olduğunca güneş altında, aşırı hareketlerden kaçınması, koruyucu şapka kullanmaları ve bol sıvı tüketilmeli.
 
Dışarıda bulunulduğunda açık renkli, hafif, bol ve sıkı dokunmuş kumaşlardan yapılan giysiler tercih edilmeli, geniş kenarlı ve hava delikleri olan şapkanın yanı sıra, güneşin zararlı ışınlarından koruyan güneş gözlüğü kullanılmalı.
 
Uzamanlar ayrıca güneş ışınlarının dik geldiği 11.00-16.00'da denize girilmemesi önerisinde bulunuyor. Bu saatlerin dışında denize girmek isteyenler güneşten koruyucu en az 15 koruma faktörlü krem ile şapka ve gözlük kullanmalı. Uzun süre kesintisiz güneşlenilmemeli.
 
Vücut ısısının yükselmemesi için sık sık duş alınmalı, bunun mümkün olmadığı durumlarda ayaklar, eller, yüz ve ense soğuk suyla ıslatılmalı veya silinmelidir. Susuzluk hissi olmasa bile her gün en az 2-2,5 litre sıvı tüketilmelidir. 
 
Kafein içeren içecekler yerine de süt, meyve suyu, ıhlamur ve kuşburnu gibi bitki çayları tercih edilmelidir. Yağlı besinlerin ve yağda kızartmaların tüketiminden kaçınılmalı, yemeklerde bitkisel sıvı yağlar kullanılmalı.
 
Salgın döneminde maskeyle uzun süre dışarda zorunlu olmadığı sürece durulmamalı, maske ile 11.00-16.00 arası yürüyüş yapılmamalı.