Hepimiz duymuşuzdur: ‘Günde en az 2 litre su iç!’ Ama aslında iş o kadar basit değil. Su ihtiyacı kişiden kişiye değişir. Yaşınız, cinsiyetiniz, ne kadar hareket ettiğiniz, yaşadığınız yerin sıcaklığı… Hepsi su ihtiyacınızı etkiler.
Güncel kılavuzlar, yetişkin kadınların günde ortalama 2 litre, erkeklerin ise 2,5 litre su içmesini öneriyor. Çocuklarda bu miktar yaşa göre değişiyor; küçük çocuklar için 1–1,5 litre genellikle yeterli. Yaş ilerledikçe susama hissi azalır, bu yüzden yaşlıların ‘susamadan’ su içmesi, günlük 2 litreyi hedeflemesi önemli. Ancak kısaca söyle hesaplama yapılabilinir: sağlıklı bir yetişkinin bir günde kilosu başına 35 ml su tüketmesi gerekir. Bu miktarı kilonuz ile çarpığınız da günlük su ihtiyacınızı öğrenebilirsiniz.
Hamile veya emziren annelerin de daha fazla suya ihtiyacı vardır. Spor yapanlar ise terledikçe daha fazla içmelidir; örneğin her yarım saatte kaybedilen sıvı için yarım litre eklemek gerekir. Sıcak hava, yüksek rakım, ateş, ishal veya kusma da su ihtiyacını artırır.
Ama bazı sağlık sorunlarında fazla su zararlı olabilir. Kalp yetmezliği, ileri böbrek yetmezliği gibi sağlık sorunları olanlar, su tüketim miktarlarını doktor kontrolünde belirlemelidir.
Ne içelim?
En iyi içecek her zaman sudur. Az miktarda çay ve kahve sorun yaratmaz, ama fazla içerseniz daha çok suya ihtiyaç duyarsınız. Şekerli ve gazlı içecekleri mümkün olduğunca azaltın. Sporcu içecekleri ise yalnızca uzun ve yoğun egzersizlerde gerekli.
Vücudunuzun sinyallerini de dinleyin: İdrarınız açık sarıysa su dengesi yerinde demektir. Koyuysa, daha fazla su için. Gün boyu küçük yudumlarla su içmek, tek seferde çok içmekten çok daha iyidir.
Sağlıcakla Kalın...
Yorumlar
Kalan Karakter: